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    进行健身训练多长时间比较好

    来源:长沙567GO健身学院  时间:2020-04-29 09:03:06

    健身教练属于一个技能型职业,做健身教练的要求就是健身知识和技能,这是关键的,健身教练日常的主要工作内容,就是帮助健身会员获得想要的健身效果。

      长沙567GO健身学院

      随着社会经济的快速发展,越来越的人开始注重身体健康,在空闲时间都会去健身房锻炼,那么健身多长时间比较好呢?下面长沙567GO健身学院给大家分析一下,希望能帮助到大家。

      健身运动类的活动,我们专注时间大约在 40 分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到好的锻炼效果。但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果。可怕的是,在失去对肌肉集中控制和精力关注的情形下,是特别容易造成运动伤病的。

      尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。新手朋友本身肌肉含量就不太高,代谢不太强,如果较长时间的体能消耗,再加之营养跟进措施有限,也容易造成肌肉流失,反而造成代谢缓慢。

      训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的量、时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。说白了,既然练,就要像个锻炼的样子,不要走马观花,形而上学。锻炼又不是演给别人看的,你需要闷头强化训练。

      至于要如何安排这短短的 40 到 60 分钟,以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。

      在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就 5 分钟过去了,跟别人聊天天,10分钟就没了...所以,合理安排训练强度、控制训练时间是健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

      不要以训练时间论成效,要多多去感受肌肉的收缩,注重动作的形式,关注当下每一次的训练,才是正道。训练时间越长,越容易造成训练过度,而这是每一个训练者应该避免的。总之健身时间短了效果不好,时间长了又太累,保持合理的运动时间和运动量,坚持下去才是正解。

      对于力量训练和有氧训练分开训练的,建议一天力量一天有氧各40分钟,对于力量训练和有氧训练同日训练的,建议先半小时力量训练,再进行半小时有氧训练。如果还没有进行力量训练,只做单纯的有氧,40-60分钟的时长是不错的选择。

      以上就是长沙567GO健身学院整理的健身时间多久更好,希望对大家有所帮助。

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