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    中年人健身的一些误区

    来源:长沙567GO健身学院  时间:2020-09-12 10:05:26

    对于中年人来说,身体的代谢会有所下降,开始健身时建议从有氧训练起步,这样为以后的训练道路有个很好的基础,从有氧训练到无氧训练的平滑过渡,也是符合循序渐进的训练规则。

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      很多中年人开始健身的时候比较迷惑,不知道该如何下手,那些专业的标准不知道如何的去衡量,把控自己的训练。下面长沙567GO健身学院给大家讲一讲中年人健身中比较忌讳的事情,应该避免什么。

      1、忽视有氧训练

      人在30岁以后,整体的代谢会有所下降,外在的就是我们肌肉的流失,内在的就是我们心肺功能的下降,我们有些中年人走进健身房,往往是为了年轻的力量和流失的肌肉找回来,忽略了我们的心肺功能,这是不可取的,心肺功能一定程度上也决定了我们的训练成果,他是我们身体的引擎。就算你只是追求肌肉的人,刚进健身房的前1到2个月,也建议从有氧训练起步,这样为以后的训练道路有个很好的基础,从有氧训练到无氧训练的平滑过渡,也是符合循序渐进的训练规则。

      2、贪图大重量

      这个就属于不服老的表现了,看到年轻的小伙子,在哪里做大重量训练,自己偏偏也要上去试一试。我们要知道,我们在中年期,我们人体还有一项指标在下降我们往往是感受不到的,就是我们的骨密度的下降,这一点看似在日常的生活中影响不大,但是放在训练中,你要是贪图大重量训练,身体的对抗能力是一定不够的,在健身中我们中年人应该常规训练的重量在极限重量的80%以下,不要盲目的去贪图大重量训练。

      3、不良习惯尽早去除

      这里的不良习惯多数指的是抽烟喝酒,我们都知道抽烟喝酒对于我们身体来说是没有太多的好处的,尤其是抽烟,我们之前的文章也写过抽烟喝酒对健身的影响,我们到了中年往往应酬比较多,其中就少不了抽烟喝酒,其实完全可以推掉一些无意义的应酬,让自己认清好身体重性,改掉这些不良的习惯。

      4、关节保护不当

      我们的身体的关节,随着时间的流失,也多多少少有些磨损,到了中年也是如此,我们在健身的时候通常是负重健身,对于我们关节有些许的压力,我们应该有意识的保护我们关节,带上相应的护具,对于我们关节来说是一种很好的保护。

      以上就是长沙567GO健身学院整理的中年人健身的一些禁忌,希望对大家有所帮助。

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