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健身训练效果不好的原因是什么

来源:上海567GO健身学院  时间:2020-03-18 08:59:18

健身训练中,使用的重量轻,自然效果也不会好的。尤其是对于增肌训练,需要使用大一点的重量。如果每组训练做完12次以后,肌肉还有力量继续做下去,并且可以超过15次,那么这个时候你的训练重量就该往上调了。

  现在很多健身的人,老是感觉自己的健身训练训练效果不好。那么这是因为什么原因呢?下面上海567GO健身学院给大家分析一下,一起来看看。

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  1、动作不对

  我们在健身的时候,首先要从动作开始。不管我们是在训练身体的哪个肌肉,都要保证每个动作的正确性。如果训练的动作不对,不仅没有训练训练效果,而且还会对我们的身体造成伤害。健身中,训练动作是基础。只有会做一个动作,才能把肌肉练好。我们的健身训练,就是由每一个动作组成的。

  标准的动作,可以很好的训练到我们的目标肌肉。而且动作做起来还非常的舒服,看起来也很自然美观。可以很好的去利用肌肉的功能,对肌肉进行有节奏的拉伸和收缩。在不停的拉长和收缩过程中,对我们的肌纤维造成一定的良性损伤。肌纤维撕裂以后,我们通过休息,营养的补充,肌肉就会超量恢复,然后肌纤维变粗,我们的肌肉看起来就会更大。

  2、每次训练时间短

  每次的训练时间不足,也就是训练量比较小。通常对于增肌训练,要求的训练时间是比较短的。高强度,短时间。但是时间再短,也至少需要维持在一个小时左右的。每次的肌肉训练,要保证这个肌肉有足够的刺激。一个部位的训练,想要有一个理想的效果。那么需要完成20组到30组的训练量。这个训练量需要的时间,查多不就是在60到90分钟。

  如果你的训练量,小于20组。那么用的时间自然就比较短,随便练练糊弄事,那自然是没有什么健身效果可言的。既然你选择了健身训练,就一定要认真对待。

  3、重量轻

  健身训练中,使用的重量轻,自然效果也不会好的。尤其是对于增肌训练,需要使用大一点的重量。如果每组训练做完12次以后,肌肉还有力量在继续做下去,并且可以超过15次,那么这个时候你的训练重量就该往上调了。很多的人健身,只记住了增肌训练需要每组做8到12次,但是他从来都不知道做完12次以后身体是处于力竭状态。

  重量轻也是很多健身者,很容易出现的一个误区。我以前在训练背部的时候,使用高位下拉进行训练。不管是多大的重量,我都是去做12次。知道后来才知道,正式组是需要使用大点的重量,做完12次以后力竭的重量,是适合增肌的训练重量。如果过于轻,或者过重,对于增肌多少都是有影响的。

  4、组间间歇时间长

  组间休息时间,就是做完一组以后,与下一组训练间隔的时间。组间间歇时间,保持在30秒到60秒是非常合适的。可是现在很多人都比较爱玩手机,训练完一组,然后玩手机好几分钟。结果到最后,训练时间还没有玩手机长呢?也不知道到底去健身房,是健身训练,还是玩手机。

  所以为了保证自己的健身训练效果,一定要在健身的时候,杜绝玩手机,专注于健身训练。组间间歇时间过长,无法对肌肉的肌纤维造成一定的撕裂。而且休息时间太长,身体温度降低,容易受伤,影响训练状态。

  以上就是上海567GO健身学院整理的健身训练效果不好的原因,希望对大家有所帮助。

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