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进行健身前热身有哪些好处

来源:上海567GO健身学院  时间:2020-05-09 09:07:34

不仅是力量训练需要热身,有氧训练同样需要热身,比如准备跑一场马拉松,一场百米竞赛,哪怕你要来一场晨跑都要热身。因为热身可以提高你的运动表现,让你接下来的训练更加得心应手。

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  热身其实是相当于训练的一部分的,做不做热身对训练来说差别很大。当你身体达到较高的温度时,血液中的血红素会更稳定的释放氧气,增加流经活动的肌群与组织的血流量。热身除了生理的效果之外,让你心理上更敏锐、更有信心。下面上海567GO健身学院给大家分享健身前热身的好处,一起来看看。

  热身的好处:

  1、热身可以避免受伤

  这个很好理解,因为不热身直接开干,身子还没活动开,你一上来就是剧烈运动,身子还没有准备好,根本无法适应,也就非常容易受伤。对于健身者来说,一次受伤,轻者疼上好几天,重者会产生习惯性受伤,让人痛苦不堪。

  2、热身运动可减缓肌肉酸痛

  无论你接下来的运动量是大还是小,哪怕只是跑步,都在运动前做好热身活动。进行热身活动时,首先要做关节伸展动作,这样可以放松肌肉,让血液流动通畅,否则运动后很容易出现肌肉酸痛的情况。

  3、热身运动可以起到缓冲作用

  当工作一天之后,全身的肌肉正处于僵化状态,如果运动前不做些准备活动,尤其是突然做大运动量的运动,特别容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤。热身的过程就是在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用,让四肢提前适应,避免受伤。

  4、热身运动可以增加肌肉的代谢

  在运动健身开始前,进行一定强度的热身动作,可让肌肉的代谢过程加强,肌肉的温度升高,这样可以使肌肉的黏滞性下降,增加肌肉,韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。还能提升排出代谢废物的能力,因为血液流动的更快,废物排的也更快,我们在真实训练的时候就不容易变得疲劳。

  不管做任何运动都要先学会启动身体,只有这样才可以更好的保护好身体,更好的达到训练效果。

  以上就是上海567G健身学院整理的健身前热身的好处,希望对大家有所帮助。

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