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    怎样制定合理的健身计划

    来源:上海567GO健身学院  时间:2020-06-20 09:09:49

    目前,健身已经成为年轻人日常生活中不可或缺的一部分,通过健身不仅可以发朋友圈炫耀身材,还可以使自己的身体更加健康有活力,人也自信漂亮。所以需要制定一个合理的健身计划。

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      现在越来越到的小伙伴加入到健身行列,有些人是为了身体健康充满活力,有些是为了能练出一个好身材,男生练肌肉,女生练形体。但是无论你怎么训练,都需要一个适合自己的健身训练计划。下面上海567GO健身学院给大家分享合理的健身计划,一起来看看

      1、合理的健身的时间:

      每天上午9:00-11:00与下午2:00-5:00,此段时间是人体各项运动机能与肌肉最佳的状态,选择此时健身,可以有效达到锻炼的目的。每周进行三次无氧训练,二次有氧训练,然后选择一天休息,一天交叉训练。

      2、健身内容:

      周一:训练胸部、肱三头肌与腹部,就是所谓身体上半部分的锻炼,主要的健身方式有杠铃、哑铃、卷腹。

      周二:有氧运动:

      动感单车一小时或游泳一小时。

      周三:训练背部及肱二头肌。主要的方式有引体向上、坐姿划船。

      周四:有氧运动。

      瑜伽一小时或慢跑一小时。

      周五:休息一天。

      周六:训练下肢肌肉群。主要方式有杠铃深蹲等。

      周日:可以进行户外活动,骑车或爬山等。

      综合以上,找到自己合适的运动方式、运动时间、运动计划比较重要,可以让你事倍功半

      以上就是上海567GO健身学院整理的合理的健身计划,希望对大家有所帮助。

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