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    锻炼三头肌有哪些动作

    来源:上海567GO健身学院  时间:2020-09-04 11:11:40

    在进行三头肌锻炼,做杠铃仰卧臂屈伸动作时,首先仰躺在长凳上,两手持曲杠杠铃,握距与肩同宽,向后屈肘,大臂与小臂成90度角。然后大臂保持不动,慢慢向上伸直肘关节,使大臂与小臂成一条直线。

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      三头肌其实就是我们手臂上的肱三头肌。我们在进行锻炼的时候,我们都会锻炼身体各个部位,其中有一些部位是锻炼重点部位,比如胸部、手臂等等部位。那么,三头肌动作都有哪些动作呢?下面上海567GO健身学院给大家讲一讲,一起来看看。

      哑铃颈后臂屈伸

      1、起始动作,一般我们采取的是坐姿,当然也可以站姿(个人习惯)。坐在一个平凳上,上体保持正直,两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶,屈肘。前臂自然向后下垂。上臂靠紧头部两侧(脸部)。

      2、开始时,慢慢伸展前臂,使手臂慢慢伸直,直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。

      3、呼吸方式:在伸直手臂前吸气,回到起始动作时吐气。

      4、重量选择:重量适中,一般情况下做12到15个,做三组,如果觉得轻松可以增加一些重量。

      杠铃仰卧臂屈伸

      1、起始动作,仰躺在长凳上,两手持曲杠杠铃,握距与肩同宽,向后屈肘,大臂与小臂成90度角。

      2、开始时,大臂保持不动,慢慢向上伸直肘关节,使大臂与小臂成一条直线时停顿2秒,之后慢慢还原至起始动作。

      3、呼吸方式:在伸直手臂前吸气,回到起始动作时吐气。

      凳上反屈伸

      1、起始动作,双手反撑于凳子或床上,要求与肩同宽或者略宽于肩,将肘关节屈至90度。上体保持正直,不要耸肩。双脚可以放在一张比床矮的凳上或地上。

      2、开始时,慢慢伸直肘部。直至肘部伸直。肱三头肌紧张为止停顿2秒。之后慢慢还原至起始位置。主要在练习时肩部一定要放松。

      3、呼吸方式:在伸直手臂前吸气,回到起始动作时吐气。

      4、重量选择:重量适中,一般情况下做12到15个,做三组。如果觉得吃力就屈膝关节。

      以上就是上海567GO健身学院整理的锻炼三头肌的一些动作,希望对大家有所帮助。

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