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    训练中运动强度的评定指标

    来源:上海567GO健身学院  时间:2020-09-22 09:17:46

    随着经济水平的迅速提高,人们越来越重视身体健康,经常在下班或空闲时间进行锻炼,在锻炼时,运动强度不要过高也不要过低,应该按照科学的指标来进行锻炼。那么科学的指标有哪些呢?

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      训练中运动强度的大小直接影响训练效果及训练目的,因此,采用科学指标来客观评定运动强度是进行科学训练的基础之一。下面上海567GO健身学院给大家讲一讲常用的评定指标,一起来看看吧。

      1、运动中心率

      人体负荷量的大小与心率高低呈一定比例关系,因此心率高低与机体进行运动时的运动强度大小也呈一定比例关系,运动强度越大时,人体的心率也越高。用心率来划分运动强度的一般标准是:运动中心率大于180次/分为大强度运动;运动中心率在130-170次/分之间,为中等强度运动;如心率小于144次/分,则为小强度运动。

      2、运动中血压

      正常情况下,运动中收缩压水平与运动强度呈正比,运动强度越大,收缩压越高。一般认为大强度运动时,收缩压应高于190mmHg,舒张压则低于安静水平。

      3、血乳酸

      运动时血乳酸水平测定是目前采用较多、较客观的评定运动强度指标之一,它通过反映训练时是以有氧供能为主,还是无氧酵解供能为主来反映运动强度,并指导训练。一般认为如果血乳酸水平高于4mmo1/L,此运动则为以无氧酵解供能为主的运动。血乳酸还可以用于评定训练对机体有氧能力的影响,这方面大家可参考有关书籍。

      4、尿蛋白:

      正常人尿中蛋白含量很少,在进行剧烈运动后,尿中可以出现蛋白,尿蛋白的数量多少与运动强度有直接关系,同时也受个体差异的影响。运动后出现尿蛋白,是机体对所进行的运动训练不适应或运动强庹过大的表现,如果新入队队员或是进行大强度训练后出现运动性蛋白尿,可继续进行训练,同时加强医务监督并连续测定清晨尿中蛋白含量,如果尿中持续出现蛋白,说明训练强度过大或是队员身体机能状况不良,此时应调整训练计划并查找或有无其它引起蛋白尿的原因。

      5、耗氧量:

      利用运动中机体所消耗氧的数量来评定运动强度是一种准确性较高的方法。但此指标的直接测定需要较复杂的设备,并且在运动训练中无法进行。为了便于在训练中应用,可以用大心率的百分数来代替大耗氧量的测定。还有学者提出,以大心率的70%进行运动,相当于以有氧能力的50-55%进行运动。

      以上就是上海567GO健身学院整理的训练中运动强度的评定指标,希望对大家有所帮助。

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