• 电话:400-008-3078
  • Q  Q:2056625662 微信同号
  • 地址:上海市浦东新区沪 ... 发送地址到手机上
  • 上海567GO健身学院 betway体育app资讯

    全身训练的几个动作分享

    来源:上海567GO健身学院  时间:2020-10-15 14:18:41

    在健身训练中,这个训练动作健身中的经典动作之一,是每一个健身训练者都需要学会动作之一,它不仅可以帮助你率的锻炼腿部的肌肉,还可以让你有效的促睾,让你肌肉更率的增长。

    上海567GO健身学院

      上海567GO健身学院给大家分享4个全身训练动作可以帮助你燃脂,既对全身的肌肉也有一个强化的作用,又能增强身体的协调能力,如果你对增肌没有什么特别的追求,那么这4个动作就很适合你了,每个动作之间不做停留,建议完成4组以上。

      动作1:深蹲跳坚持30秒

      双脚打开站立,腰背部要保持直立的状态,抬头,目光直视前方。臀部向后,身体下蹲直到大腿和地面平行,之后起身并且伸直双腿起跳,下落时不要停顿继续做深蹲动作,再起跳,如此反复练习。

      动作2:开合跳坚持30秒

      双脚并拢站立,双手自然垂放在身体两侧,腰背部要保持直立的状态,目光直视前方,这是初始姿势。膝盖略微弯曲,双脚往两边打开微微跳跃,双手跟随节奏向两边抬起至头顶位置,再复原回初始姿势,整个过程动作持续不停歇的进行。

      动作3:平板开合跳坚持30秒

      用前臂支持身体,上臂和身体呈直角,腰背部要保持直立的状态,双脚合并,膝盖微微弯曲,脚趾踩地,这是初始姿势。之后臀部稍微上抬,双腿向左右两边稍微打开起跳,再复原回初始姿势,整个过程动作同样要持续不停歇的进行。

      动作4:登山跑坚持30秒

      手臂伸直支撑在肩部下方位置,腰背部要保持直立的状态,双脚稍微弯曲并拢,脚趾着地,抬起一侧腿靠近肘部位置之后再复原回去,抬起另一侧腿,动作如同登山跑,动作持续不停歇进行,控制好速度。

      以上就是上海567GO健身学院整理的全身训练的4个动作,希望对大家有所帮助。

  • 详情请进入上海567GO健身学院
  • 咨询电话:400-008-3078
  • QQ咨询:2056625662 微信同号
  • 尊重原创文章,转载请注明出处与链接:http://sh567go.5zix.com/news/81118/ 违者必究! 以上就是上海567GO健身学院 小编为您整理全身训练的几个动作分享的全部内容。


    申请试听课程

    只要一个电话
    我们免费为您回电

    最新课程

    基础体适能训练课程

    基础体适能训练课程

    基础体适能教练员认证阶段学习,轻松让学员

    咨询 报名

    私人教练认证课程

    私人教练认证课程

    专门针对零基础的betway体育app,betway体育app导师经验丰富,

    咨询 报名

    高级私人教练认证课程

    高级私人教练认证课程

    七大主题场景式教学,让学员根据会员的训练

    咨询 报名

    全能健身教练认证课程

    全能健身教练认证课程

    全能健身教练课程让你具备私教与康复训练的

    咨询 报名

    健身教练资格认证

    健身教练资格认证

    567GO国际健身学院的学员,通过考核可

    咨询 报名