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    进行无氧运动有哪些注意事项

    来源:上海567GO健身学院  时间:2020-11-04 09:33:34

    在进行无氧运动的过程中,氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

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      大家都知道,运动的方法多种多样,但归纳起来其实只有两类,那就是有氧运动和无氧运动。那么大家知道做无氧运动有什么需要注意吗?下面上海567GO健身学院给大家讲一讲无氧运动的一些注意事项,一起来看看吧。

      1、循序渐进

      其实任何运动也是一样的,都不能急于求成,盲目地练习,而是要根据自身的身体极限,设定一个健身计划,然后按照健身计划,慢慢提升训练强度。训练强度只能慢慢加深,否则会受伤,不能一开始就挑战身体的极限,这样很容易把自己弄得筋疲力尽,影响今后的正常生活。

      2、劳逸结合

      无氧运动之后,身体会感觉到特别酸痛,持续的时间比较长,这时就需要充分的休息,无氧运动很容易造成运动疲劳,这样的运动伤心脏,所以一定要注意。

      3、在无氧运动时一定要注意出现气短、呼吸困难、胸闷情况,这些都在表示练习者的心脏或者是肺部功能差,就要马上停止不能再继续锻炼,及时进行检查,找到原因。如果只是运动强度大的话,就需要调整训练的强度。

      无氧运动的大特征是:

      运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳而不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

      体能测试

      建议大家在进行无氧运动时,一定要先进行一些体能测试,和心肺功能的检查,在检查的前提下,再制定训练计划,这样训练才是科学的,否则很容易出现一些突发的问题,严重的还会影响健身者的生命。还有就是不能盲目地跟别人的训练强度来锻炼,不要认为别人可以的自己也一定行,这并不适用,因为每个人的身体素质不同、健身状态不同,所以在制订计划时,要因人而异,不能千篇一律。

      以上就是上海567GO健身学院整理的无氧运动的一些注意事项,希望对大家有所帮助。

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